Neden buna böyle adlandırdıkları, cevabı olmayan bir gizem, ama belki de kısa ömürlü ve inanılmaz derecede etkili olduğundan ve menüde her zevke uygun yiyecek bulunduğundan.
Ve Favori diyetinin uygun olup olmadığını anlamak için onunla ilgili en önemli şeyi bilmeniz gerekir.
Kilo kaybı için Favori diyetin etkinliğinin sırları ve gerçek faydaları
Favori, çeşitli oruç günlerinin bir çeşidi olan en sıradışı ve popüler kilo verme yöntemlerinden biridir.
Bilimsel verilere göre, vücut, çok farklı yiyecekleri işlemek için metabolizmasını sürekli olarak yeniden düzenlemeye zorlandığında, enerji maliyetleri önemli ölçüde artar ve bir şekilde standart dışı bir şekilde çalışmaya daha yatkın hale gelir.
Ve kilo vermeye yönelik Favori diyette ürünler çeşitlidir (ve aynı gün tüketilebilecekleri karşılaştırırsanız aynı zamanda benzerdir).
Yiyecekler de birbiriyle örtüşmeyen iki kategoriye ayrılıyor: katı yiyecekler ve içme yiyecekleri.
Deri altı yağ birikintilerinin hızlandırılmış parçalanması aynı zamanda yağ ve karbonhidrat eksikliğinden (özellikle basit olanlar) ve genel düşük kalorili diyetten de etkilenir.
Ayrıca, bazı gıdaların idrar söktürücü etkisinden ve glikoz işleminin bir ürünü olan glikojen rezervlerinin tükenmesinden kaynaklanan fazla sıvının vücuttan atılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir.
Kaybedilen kilogram sayısı büyük ölçüde başlangıçtaki vücut ağırlığına bağlıdır.
Belirli bir bireysel durumda normu ne kadar aşarsa, ölçeklerdeki sayılar o kadar anlamlı olacaktır.
Yaklaşık olarak bu değer değişir:
- bir haftada 3 ila 6 kg;
- iki haftada 5 ila 10 kg;
- Üç haftada 7'den 15 kg'a.
Ancak ikinci seçenek, vücuttaki stres, normal sağlık durumunun zayıflaması açısından güvensizdir ve birçok doktor tarafından önerilmemektedir.
Bu nedenle kendinizi kesintisiz bir veya iki diyet döngüsüyle sınırlamak daha iyidir.
En sevdiğiniz diyete en geç 3-4 ay sonra dönebilirsiniz.
Kilo kaybı için Favori diyetin özellikleri
Favori Diyet kolay bir diyet değildir. Genellikle artan duygusal yorgunluk, azalan fiziksel dayanıklılık ve planlanan menünün dışında bir şeyler yemeye yönelik periyodik akut susuzluk atakları (tabii ki buna boyun eğmemek gerekir) eşlik eder.
Diyet uygulanırken ağır işlerden ve diğer streslerden kaçınılması, seyahat edilmemesi önerilir (yeni bir iklime ve hatta saat dilimine uyum sağlamak zor olacaktır).
Vitamin-mineral kompleksi almak faydalı olacaktır.
Bu kilo verme yönteminin vücut üzerinde büyük bir yük oluşturduğunu ve ciddi sağlık sorunlarınız varsa kabul edilemez olduğunu dikkate almak da önemlidir.
Özellikle kilo kaybı için Favori diyet aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:
- kronik bir hastalığın alevlenmesi;
- şeker hastalığı;
- ameliyat sonrası rehabilitasyon süresi;
- artan kan kolesterol seviyeleri;
- mevcut sonbahar-kış viral veya bulaşıcı hastalık (örneğin grip, boğaz ağrısı);
- gastrit;
- endokrin (hormonal) sistemin işleyişindeki bozukluklar;
- bayılma eğilimi;
- karaciğer hastalıkları;
- hipotansiyon (düşük tansiyon);
- varisli damarlar.
Kilo kaybı için Favori diyetten çıkmak, diğerleri gibi, sorunsuz, yani kademeli olmalıdır:
- günlük diyetin kalori içeriğini arttırmak;
- tüketilen yağ ve karbonhidratlarda artış (önce karmaşık, sonra basit);
- ana diyet ürünlerinin diyetten çıkarılması;
- menüye tatlılar, sosisler, hamur işleri ve benzerlerinin eklenmesi;
- İçtiğiniz sıvı miktarını azaltmak (normal hacimlere).
Diyetten sonra acele etmek (eğer en az bir hafta bu kadar dikkatli bir şekilde kalmazsanız) her zaman tek bir şeye yol açar: kilonun geri kazanılması ve çoğu zaman kilo verme programının başlamasından öncekinden daha büyük ölçüde.
Favori Diyette kilo vermek için beslenme kuralları
Bu diyetin yedi günlük kurslarındaki "masaların" değişimi farklı olabilir, ancak her şey dengeli beslenme günleriyle bitmeli ve metabolik süreçleri nispeten normal bir duruma getirmelidir.
İçki masası
İçilebilecek her şey tüketiliyor, yani ilk sıcak yemeklerden bahsediyoruz.
Genellikle bunlar sebze veya et suyudur, ancak püre çorbası pişirirseniz püre haline getirilmiş sebzelerin oranı minimum düzeyde olmalıdır.
Meyve ve sebze suları ise posasız olmalıdır.
Jöle içmek yasaktır - nişasta sindirim sistemini bozulmalardan koruyacaktır.
Menüde ayrıca çay, bitkisel infüzyonlar, siyah kahve, kefir, yoğurt, peynir altı suyu ve yağsız süt bulunabilir. Gazsız maden suyu gereklidir.
Sebze masası
Bu kategorideki ürünler dilediğiniz gibi hazırlanabilir - haşlanır, haşlanır, fırında veya ızgarada pişirilir, basitçe doğranmış... Rafine edilmemiş bitkisel yağ ve baharatlar, elbette - otlar ekleyebilirsiniz. Günde 1,5 kg'a kadar olan miktarlarda sebze seçimi sınırlı değildir; yalnızca patates ve tatlı patates, pancar ve mısır hariçtir.
Meyve masası
Bu çeşitteki ürünler çiğ olarak yenir ve fırınlanır (tarçın ve aromatik bitkiler şekerin olmadığını unutmanıza yardımcı olur). Nar, turunçgiller, ejder meyvesi, şeftali, papaya, elma, ananas, mango, kivi, şeftali ve armutların tercih edilmesi önerilir. Günde 1,5-2 kg'a kadar meyve yiyebilirsiniz. Ve asıl önemli olan tatlılık açısından zengin meyveler almamaktır - muzlu üzüm, kuru üzüm, hurma ve kuru kayısı.
Protein tablosu
Bu durumda yumurtalara, daha doğrusu beyazlarına değer verilir. Tüm etler yağsız olmalıdır - kümes hayvanları, balık, kalamar ve karides, dana eti ve tavşan. Tercihen keçi sütünden elde edilen az yağlı peynirlerin varlığı da gereklidir. Ve az yağlı fermente süt ürünleri - süzme peynir, yoğurt, kefir.
Soya ürünlerini (süt, et ve soya peyniri), mantarları ve az miktarda fındık ekleyebilirsiniz. Pişirmeden önce marine etmek için baharatlardan, yağdan ve limon suyundan vazgeçmeden her şeyi sebzelerle aynı çeşitte hazırlıyorlar.
Dengeli masa
Diyetin son gününe ait bu menü, oruç gününün önceki versiyonlarındaki en iyilerin bir birleşimidir.
Ayrıca, izin verilen gıdaların aynı zamanda "negatif kalorili" gıdalar olarak da sınıflandırıldığını belirtmekte fayda var; bu da vücudun, onları sindirmek için kullandığından daha fazla veya daha az enerjiyi onlardan çıkardığı anlamına gelir.
Diyet masasında (sebze ve dengeli) bulunması son derece arzu edilen bu yiyecekler şunları içerir:
- kabak;
- kuşkonmaz;
- ananas;
- elmalar;
- lahana (özellikle brokoli ve karnabahar);
- salatalık;
- greyfurt;
- taze fasulye;
- papaya;
- mantarlar (bazıları);
- dolmalık biber;
- turp.
Diyetin 1 haftası boyunca tuz ve şeker yasaktır, ancak iki hafta boyunca tuza izin verilir ve şekerli tatlılığın yerini bal ve akçaağaç şurubu alır.
Herhangi bir günde (içme günleri hariç) filizlenmiş soya fasulyesi filizlerini ekleyebilirsiniz.
Sevgili diyetinde kilo vermek için porsiyonları kesin olarak dozlamanıza gerek yoktur, ancak öncelikle günlük önerilen kalori alımını aşmamak ve ikinci olarak, bir miktar açlığın kaldığı göreceli doygunluk için gerekenden fazlasını yememek daha iyidir.
Akşam yemeği için yatmadan en geç 3 saat önce, kahvaltı için ise uyandıktan en geç 30 dakika sonra sofranın kurulması tavsiye edilir.
Kuru yemeye gerek yoktur - birkaç yudum hiçbir şeyi bozmaz, ancak fazla sıvı mide suyunu sulandırır ve böylece sindirime müdahale eder. Bu nedenle yemeklerden 30 dakika önce veya 1 saat sonra (içme günleri dışında - günde 1,5 litre) içmelisiniz.
7 gün boyunca faydalı bir katkı, sabahları zamanla test edilmiş ve bilimsel olarak test edilmiş bir lipid metabolizma aktivatöründen bir bardak içme alışkanlığı olabilir - limonlu zencefil çayı,
Favori diyette kilo verme menüsü
İlk gün (içme)
- Kahvaltı - tropikal meyve suyu (mango, portakal, ananas).
- Öğle yemeği - kefir.
- Öğleden sonra atıştırmalık - meyve jölesi.
- Akşam yemeği - kurutulmuş elma ve kuşburnundan yapılan çay.
İkinci gün (sebze)
- Kahvaltı - salatalık, turp ve zeytinyağlı domates salatası.
- Öğle yemeği - yeşil fasulyeli haşlanmış biber.
- Öğle yemeği - zeytinyağı ve soya soslu haşlanmış sebze salatası, fırında kabak.
- Öğleden sonra atıştırmalık - haşlanmış beyaz lahana.
- Akşam yemeği - çeşitli fırında domates, patlıcan, kabak ve havuç.
Üçüncü gün (içme)
- Kahvaltı - meyve suyuyla karıştırılmış yoğurt.
- Öğle yemeği - çeşitli kırmızı meyve suları - nar, kiraz, domates.
- Öğle yemeği - meyve jölesi.
- Öğleden sonra atıştırmalık - balık suyu.
- Akşam yemeği - dana eti suyu.
Dördüncü gün (meyve)
- Kahvaltı - elma, kivi ve taze meyvelerden oluşan salata.
- Öğle yemeği: tarçınlı pişmiş armut.
- Öğle yemeği: greyfurt.
- Öğleden sonra atıştırmalık - şeftali, kiraz ve soya filizi salatası.
- Akşam yemeği - baharatlı elma, armut ve şeftali.
Beşinci gün (protein)
- Kahvaltı - otlar, yoğurt ile şekersiz cheesecake.
- Öğle yemeği - tofu ve soya filizli sıcak kalamar salatası.
- Öğle yemeği - buharda pişirilmiş tavuk köfte, soya sütü.
- Öğleden sonra atıştırmalık - mantarlı ve keçi peynirli omlet.
- Akşam yemeği - pişmiş balık.
Altıncı gün (içme)
- Kahvaltı - havuç ve elma suyu.
- Öğle yemeği: yağsız sütlü sade kahve.
- Öğle yemeği - püre haline getirilmiş yeşil bezelye ile tavuk suyunda püre haline getirilmiş mantar çorbası.
- Öğleden sonra atıştırmalık - yasemin çiçekli yeşil çay.
- Akşam yemeği: armut suyu.
Yedinci gün (dengeli)
- Kahvaltı - sebzeli omlet, otlar ile şekersiz süzme peynirli güveç, meyve salatası.
- Öğle yemeği - kefirde tavuklu okroshka.
- Öğle yemeği - haşlanmış yumurta ile tavuk suyunda yeşil lahana çorbası, salatalık ve ekşi krema ile turp salatası, pişmiş elma.
- Öğleden sonra atıştırmalık - kıyılmış tavuk ve peynirle doldurulmuş fırında pişmiş domates, meyve jölesi.
- Akşam yemeği - pişmiş balık, haşlanmış kuşkonmaz garnitürü, çilekli yoğurt.